如何每天只睡6小时，还保持一整天都精力充沛？

每过一段时间，知乎上就会蹦出类似的问题“如何每天只睡6小时，还保持一整天都精力充沛？”，并且在回答区域充斥着伪科学的高赞答案。

这些观点是否正确？

如果你把平时睡的 8 小时，减成 4 小时，意味着每天生生多出了 4 个钟头！爽不爽？

先别急着高兴，如果你就这么学着去睡 4 小时，可能会出现如下情况：

一份包含 4188 份样本的研究显示，睡不好的员工“工作效率显著下降、表现变差”

一份针对设计系学生的研究显示，睡眠不规律的学生，创造力变差了

一份德国的研究则专注于肥胖，称睡眠质量越低下、越容易增加肥肉

一句话总结：睡不好的你，会效率低下、没有创意、还会长胖！

1.每天只睡6个小时并保持精力充沛可能吗?

可以，条件是您65岁以上[1]

2. 我还年轻，没到65岁，但我也想每天只睡6小时并保持精力充沛可能吗?

可能的，除非你有相关的基因突变，这个比例仅1%左右[2]

3. 我还年轻，没到65岁，也不属于那极少数有性相关基因突变的人，但我可以通过提高睡眠质量，将睡眠时间减少到6小时并保持精力充沛可能吗?

睡眠时间本身是睡眠质量的反映之一，高质量的睡眠必定以足够的时间为基础。在睡眠时间不够的情况下，如果强行唤醒熟睡中的人(比如定闹钟)，这是 睡眠剥夺 操作，会让人认知能力下降(可以简单理解为 智商下降)[3]。如果长期如此操作，将大幅提高心血管疾病[4]、癌症[5]、精神疾病[6]等的风险。

另外，睡眠不足还会导致大脑对自身的疲劳和认知表现情况发生误判，认为自己的认知能力/工作能力没有受到影响甚至更好，但实际的测量数据并不支持这些判断[7]。也就是说，少睡但觉得自己精力充沛一般是自欺欺人，如果有足够的睡眠会有更好的工作产出。

4. 我不听我不听，我还年轻，没到65岁，也不属于那极少数有性相关基因突变的人，但我就是能每天只睡6小时并保持精力充沛，而且还健康。

不如我们算一个经济账，目前全世界的GDP总和约为85万亿美元，这是在人均睡眠8小时、工作时长8小时下实现的。如果一半工作者能做到每天只睡6小时，工作/消费时长增加2小时，那么世界GDP将会有10%的增长空间，也就是约8万亿美元。如果这套方法有效的话，那就是一个价值8万亿美元的方法。作为参考，去年中国的GDP是14万亿美元。这一套技术就是大半个中国啊!还能说什么，开个培训公司传授方法，市值超过 苹果+Google+亚马逊+微软+阿里巴巴+腾讯+... 岂不美滋滋?!

这些支持每天只睡6小时还能保持精力充沛的所谓“方法”，不仅是对科学界近百年来对睡眠、健康和相关经济效益的最优化的研究成果的否定，还是对人类社会中数百年来为更好的休息、更好工作环境、更少的工作时间的斗争的否定。

最后，美国西娅图床垫提醒大家，正常人的健康睡眠时间为7至8小时左右，最好的睡眠时间是晚上10点到第二天早上6点，这样大脑才能得到很好的休息，如果睡觉时间减少到6小时或更少的话，可能短期没有产生不适的感觉，这样只能说明你身体有很好的耐受力，长时间这样身体就要出问题了。

1. ^Stampi, Claudio. Evolution, chronobiology, and functions of polyphasic and ultrashort sleep: main issues. Birkhäuser Boston, 1992.
2. ^He, Ying, et al. "The transcriptional repressor DEC2 regulates sleep length in mammals."Science 325.5942 (2009): 866-870.
3. ^Durmer, J. S., & Dinges, D. F. (2005, March). Neurocognitive consequences of sleep deprivation. In Seminars in neurology (Vol. 25, No. 01, pp. 117-129). Copyright© 2005 by Thieme Medical Publishers, Inc., 333 Seventh Avenue, New York, NY 10001, USA..
4. ^Mullington, J. M., Haack, M., Toth, M., Serrador, J. M., & Meier-Ewert, H. K. (2009). Cardiovascular, inflammatory, and metabolic consequences of sleep deprivation. Progress in cardiovascular diseases, 51(4), 294-302.
5. ^Blask, D. E. (2009). Melatonin, sleep disturbance and cancer risk. Sleep medicine reviews, 13(4), 257-264.
6. ^Borbély, A. A., & Wirz-Justice, A. (1982). Sleep, sleep deprivation and depression. Hum Neurobiol, 1(205), 10.
7. ^Gujar, Ninad, Seung-Schik Yoo, Peter Hu, and Matthew P. Walker. "Sleep deprivation amplifies reactivity of brain reward networks, biasing the appraisal of positive emotional experiences."Journal of Neuroscience 31, no. 12 (2011): 4466-4474.