躺在床上睡不着？4招让你的夜间睡眠更完美！

人体每天需要大约6到8小时的睡眠，但是有些人发现自己总是入睡困难，并且睡眠质量不佳。近日，针对睡眠问题，英国《每日邮报》网站给出了一些建议，不妨参考一下。

及时关闭干扰光线

每天保证人体充足的水分，宜多饮水，以饮温白开水为佳，一般情况下，饮水量不应少于1500毫升。饮水能够缓解体内燥热。

保持凉爽的睡眠温度

冬季起居养生注重“早睡晚起”，长期睡眠不好，甚至日夜颠倒，不但身体消耗得不到补充，而且由于激素合成不足，会造成体内环境失调。睡前用热水泡脚，能引火下行，人就容易安睡。起床时间最好是日出以后，但诸多职场人员是做不到这点。那么，如果起床太早，睡眠不足，最好适当午睡以弥补。

周末也保持规律睡眠

冬季强调“藏”，即要保持精神安静。运动可以选择散步、慢跑、打球、舞蹈、武术等活动，运动量不宜过大，尽量避免过于剧烈的运动，防止大汗后人体津液损伤而加重火气。

其他睡眠小妙招

高热量食物会助长火气，宜少吃肉类及巧克力等食品，上火时不宜吃辛辣煎炸食品，如油炸类、饼乾、花生等坚果，改食蔬菜水果、清汤等低热量饮食为主。宜多吃点“苦”，因为苦味食物是“火”的天敌。同时，根据起火的脏腑配以相应的灭火食物。

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